跑步后吃错食物，肥肉找上门？运动饮食攻略大公开！(跑步后吃的更多了能减肥吗)

跑步是一项有益于身心健康的运动，越来越多的人开始加入到跑步的行列中。然而，很多人在跑步后都面临着如何饮食的问题。有些人觉得跑步后应该吃一些高热量、高脂肪的食物来补充能量，殊不知这样的饮食习惯可能会让肥肉找上门。那么，跑步后到底应该吃什么？下面就来为大家揭秘运动饮食攻略。

我们要明确跑步后饮食的原则。跑步后，身体需要补充能量和营养，但并非所有的食物都适合在跑步后食用。以下是一些跑步后饮食的注意事项：

1. 控制热量摄入

跑步后，身体会消耗一定的热量，因此需要补充能量。但补充能量并不意味着要摄入大量的高热量食物。过多的热量摄入会导致身体脂肪积累，不利于减肥和保持身材。一般来说，跑步后补充的热量应控制在跑步消耗热量的60%左右。

2. 补充碳水化合物

碳水化合物是人体最主要的能量来源，跑步后补充碳水化合物可以帮助身体恢复体力。可以选择全谷物面包、燕麦、香蕉、水果等富含碳水化合物的食物。

3. 补充蛋白质

蛋白质有助于肌肉恢复和生长。跑步后，适量摄入蛋白质可以帮助身体修复受损的肌肉纤维。可以选择鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉等富含蛋白质的食物。

4. 补充水分

跑步过程中，身体会流失大量的水分。跑步后要及时补充水分，以维持身体水分平衡。可以选择白开水、淡盐水、运动饮料等。

5. 避免油腻、高脂肪食物

跑步后，身体消化功能较弱，过多摄入油腻、高脂肪食物容易导致消化不良。因此，跑步后应避免食用炸鸡、汉堡、薯条等高脂肪食物。

接下来，为大家推荐一些跑步后适合食用的食物：

1. 燕麦粥

燕麦粥富含碳水化合物和蛋白质，有助于身体恢复。可以在燕麦粥中加入一些水果、坚果等，增加口感和营养价值。

2. 鸡胸肉沙拉

鸡胸肉富含蛋白质，沙拉中的蔬菜富含维生素和矿物质。将鸡胸肉切成小块，与蔬菜一起搭配，既美味又健康。

3. 鸡蛋牛奶

鸡蛋和牛奶都是优质的蛋白质来源。将鸡蛋煮熟，搭配一杯牛奶，简单又营养。

4. 水果和坚果

水果富含维生素和矿物质，坚果富含蛋白质和不饱和脂肪酸。跑步后适量食用水果和坚果，有助于补充能量和营养。

5. 燕麦麦片

燕麦麦片是一种方便快捷的碳水化合物来源。可以选择低糖、低脂的燕麦麦片，搭配牛奶或酸奶食用。

跑步后饮食要遵循适量、均衡、易消化的原则。选择合适的食物，才能让跑步带来的健康效果最大化。记住，运动后不要让肥肉找上门，合理搭配饮食，才能拥有健康的身体和美丽的身材。